¿Te cuesta conciliar el sueño?, ¿no encuentras una posición cómoda o la temperatura ideal?, ¿sientes que las pestañas te pesan y aun así no puedes dormir? ¿Cualquier ruido te despierta con facilidad? Entonces es posible que estés padeciendo de insomnio casual o crónico, pero no eres el único en sufrir este problema.
Según estadísticas del Centro Nacional para la Investigación de los Desórdenes del Sueño solamente en los Estados Unidos alrededor de 40 millones de personas sufren de problemas del sueño. Estos problemas se traducen en baja productividad, problemas cognitivos, incremento en la posibilidad de accidentes, irritabilidad, mayor riesgo de enfermedades, muerte prematura y disminución en la calidad de vida. Hay estudios que demuestran que en las personas que no duermen bien se afecta negativamente el sistema inmunológico que es el encargado de combatir los virus y las bacterias que nos causan enfermedades.
Algunos investigadores también han llegado a la conclusión de que el sueño actúa como un antioxidante removiendo lo que se conoce como radicales libres, es decir, átomos, por lo general de oxígeno, altamente reactivos e inestables que se liberan como producto del metabolismo y que tienen la capacidad de dañar las células. Se estima que la falta crónica de sueño puede acelerar el envejecimiento del cerebro.
Sin embargo existe soluciones desde las más simples hasta las más especializadas, pero todas son efectivas dependiendo el grado de insomnio que se padezca. Y si usted es de las personas que les gusta hacer las cosas naturalmente, aquí les dejo algunos remedios caseros.
Remedios Caseros Contra El Insomnio:
• En un recipiente colocar 30 gr. de leche se semillas de amapola y mezclar con azúcar, tome esta infusión después de comer y antes de ir a dormir, es uno de los remedios caseros más eficaces contra el insomnio.
• Un baño caliente y aplicar compresas calientes sobre la frente son algunos tips que ayudan a relajar los músculos y preparar el cuerpo para descansar.
• Técnicas de relajación ayudan contra el estrés, para esto practique yoga o meditación.
• Triture un plátano y agregue semillas de comino tostado, el plátano es un fuerte inductor del sueño.
Además de un tratamiento saludable en casa es también necesario tomar medidas para mejorar la calidad de sueño, no hay nada mejor que tener una placida noche en la comodidad de su hogar, así que practíquelo siempre, ya sea para combatir el insomnio o simplemente para prevenir.
Medidas para mejorar su sueño:
• Procure que el ambiente de la habitación sea confortable y que esté aislada de ruidos.
• Manténgase en la oscuridad durante todo el periodo de sueño (si tiene un reloj luminoso, sitúelo fuera de su vista).
• La temperatura de la habitación donde duerme no debe ser ni muy alta ni muy baja (es mejor que la habitación esté fresca, siempre y cuando tenga una temperatura agradable en la cama).
• La cama debe ser cómoda.
• Si tiene mascotas, déjelas fuera de la habitación mientras duerme.
• Establezca un horario regular para acostarse y levantarse. Incluso en los días festivos, es mejor seguir el mismo horario que los días laborables.
• No duerma muchas más horas de las que necesite aunque tenga tiempo.
• No se obsesione con la idea de dormir, porque impedirá todavía más que le venga el sueño.
• No haga siestas. Si tiene sueño durante el día, aumente o cambie de actividad para mantenerse despierto.
• Realice la última comida unas dos horas antes de acostarse. Es conveniente que ésta sea ligera. Tampoco es adecuado irse a dormir con sensación de hambre.
• Evite tomar bebidas con cafeína (café, té, algunos refrescos como la cola), chocolate, alcohol y tabaco, especialmente durante la tarde.
• Si por las noches se tiene que levantar con frecuencia para orinar, procure beber menos líquidos durante la tarde.
• Haga ejercicio regularmente, pero procure no hacerlo dos o tres horas antes de acostarse.
• Antes de dormir, realice actividades relajantes tales como leer, escuchar música tranquila, darse un baño o hacer ejercicios de relajación. Procure desconectarse de las tensiones del día. Le puede ayudar el hecho de hacer una revisión de sus preocupaciones antes de cenar, para evitar hacerlo más tarde.
• Vaya a la cama a dormir. Evite estar mucho tiempo despierto en ella (leyendo, mirando la tele, escuchando la radio…). Si en 20 o 30 minutos no ha conciliado el sueño, levántese, cambie de ambiente, haga una actividad relajante y, al cabo de un rato, vuelva a intentar dormirse
Algunos alimentos también pueden ayudarnos a combatir el insomnio, prepare estos alimentos de las formas más ricas y deliciosas, piense en los beneficios que aporta cada alimento y no olvide dar gracias a Dios, que creo todas estas maravillas pensando solo en tú bienestar.
1. Pan, pastas, papas, arroz: son ricos en hidratos de carbono, que el organismo quema lentamente. Una cena baja en proteínas y con muchos hidratos de carbono puede ayudar a preparar el cuerpo para el sueño.
2. Banana, yogurt, atún: proporcionan triptofano (un aminoacido) que ayuda a conciliar el sueño. Estos alimentos pueden incluirse en la cena.
3. Carne magra y leche descremada: proporcionan vitamina B6. El bajo consumo de esta vitamina está asociado con el insomnio.
4. Caballa al natural, salmón, sardinas y otros pescados azules: son buena fuente de ácidos grasos omega 3 (son grasas de fácil digestión).
5. Semillas de girasol, de lino, de sésamo y de calabaza: proporcionan ácidos grasos omega 6, que tienen un efecto directo sobre los nervios del cerebro, y un efecto indirecto sobre los neurotransmisores y otras sustancias necesarias para inducir al sueño.
6. Carne roja, pescado, pollo sin piel, cereales, lentejas, vegetales de hojas verdes: contienen hierro. Cuando este mineral se encuentra por debajo de la cantidad necesaria en nuestro organismo, puede producir insomnio.
7. Hay que controlar la ingesta de magnesio ya que los niveles pueden ocasionar un sueño poco profundo y el despertar a medianoche. Un bajo nivel de magnesio en sangre indica que la ingestión de este mineral es insuficiente. Esto es frecuente en las personas que consumen pocas calorías en una dieta para adelgazar o los ancianos. "Si padece trastornos cardiacos o renales, consulte a su Medico antes de tomar suplementos de magnesio", recomienta la dietista Andrea Purita.
8. Lechuga: contiene una sustancia sedante, llamada lactucario. Por este motivo es útil comer una ensalada de lechuga antes de ir a acostarse.
9. Manzanilla y te de tilo: pueden ayudar a calmar el sistema nervioso, preparándolo para el sueño.
10. Taza de leche caliente: hay que tomarla antes de acostarse. Siempre fue un remedio popular contra el insomnio (por su contenido en triptofano, un aminoacido responsable de ayudarnos a conciliar el sueño).
Son muchas los beneficios que tenemos cuando dormimos bien. Echale un vistazo a los beneficios que te estar perdiendo por dormir tarde y ya no pienses dos veces para ir a la cama a dormir, seguro tu cuerpo te lo agradecerá mucho.
Memoria y creatividad: Dormir ayuda a consolidar la memoria, pero también a reorganizar la información y a extraer los datos más relevantes, según un estudio reciente de la Universidad de Notre Dame (EE UU). De acuerdo con los autores, de este modo el sueño favorece que produzcamos ideas nuevas y más creativas.
Más atractivos: Dormir bien es un eficaz tratamiento de belleza, según un estudio publicado en la revistaBritish Medical Journal. Sus autores, del Instituto Karolinska de Estocolmo (Suecia), demostraron que las personas que han dormido bien durante la noche resultan más atractivas y más saludables que las personas que han estado privadas de sueño.
Concretamente, el número de notas aprendidas aumenta hasta un 7% si descansamos.
Ni más ni menos. Dormir menos de 6-8 horas puede ser fatal para la salud, según revela un reciente estudio publicado en la revista Sleep, que ha estimado que reducir el descanso nocturno aumenta en 12% el riesgo de muerte prematura. Dormir nueve o más horas al día no perjudica la salud, pero suele ser un indicador de alguna enfermedad seria, sugieren los autores. Por su parte, científicos de la Universidad de California, en San Diego (EE UU), han demostrado que el secreto de una vida larga para las mujeres es dormir 6.5 horas.
Contra la obesidad: El descanso nocturno afecta al peso y al índice de masa corporal (IMC), como desmotró Nathaniel Watson, del Instituto del Sueño de la Universidad de Washington (EE UU) en estudios con gemelos. Concretamente, dormir más de la cuenta puede aumentar en 0,2 el IMC, mientras la falta de sueño lo aumenta hasta 1.4, favoreciendo la obesidad y el sobrepeso.
Siesta para el corazón: Echarse una siesta de 45 minutos durante el día puede tener beneficios para el sistema cardiovascular, según demostraron investigadores estadounidenses en un estudio publicado en la revista International Journal of Behavioral Medicine. Concretamente, los experimentos demostraron que la presión arterial se mantiene más baja si dormimos siesta frente a si no lo hacemos, especialmente cuando los sujetos se someten a estrés psicológico. Y que los problemas de hipertensión se reducen.
Si usted padece de insomnio u otro problema del sueño no permanezca de brazos cruzados. Prevenga el insomnio o trátelo cuanto antes. El insomnio nos mantiene en un estado de somnolencia y de falta de energía en el que no podemos funcionar a capacidad y disfrutar plenamente de nuestras actividades cotidianas. También, y no menos importante, el insomnio nos roba ese maravilloso mundo de nuestros sueños que tanto tiene para ofrecernos, así que no descanse hasta decir “Buenas noches” al insomnio.
0 comentarios:
Publicar un comentario