Dietas Desintoxicante

DIETAS DESINTOXICANTES

Muchas veces, cuando vamos a una reunión o fiesta, nos encontramos “hinchados” debido a la gran cantidad de comida que hemos ingerido. Por lo general es bastante difícil limpiar el cuerpo después de una situación así, y por dicho motivo muchos especialistas recomiendan la práctica de una dieta desintoxicante.

Se trata de un período de tiempo en el que no se consumen alimentos con proteínas, sino que se trata de consumir todas las grasas alojadas en el cuerpo y eliminar las impurezas a través de la ingesta de abundante líquido. Es un proceso que no debe extenderse durante muchos días, y se recomienda especialmente en los fines de semana.
Si tienen la costumbre de cuidar diariamente de su alimentación no requerirán demasiado esfuerzo para limpiar su cuerpo. El consumo de frutas y líquido en abundancia es fundamental para que esta dieta ofrezca resultados positivos.

DIETA PARA DESINTOXICARSE EN 24 HORAS

Al Levantarse de la Cama:
Un par de vasos de agua, en cada uno de los cuales habrá exprimido medio limón.



Desayuno:
Zumo de pomelo mezclado con hojas de menta y un poco de azúcar (o mejor miel). Si lo prefieres, puedes tomar un café ligero o un té, junto con una macedonia (ensalada de frutas) preparada con dos o tres mandarinas y un kiwi.

Almuerzo:
Un puré a base de tres zanahorias cocidas y medio pepino cocido al vapor. Es preferible, en vez de utilizar un pasapuré, hacer la mezcla sobre el plato con un tenedor. Completar la comida con una macedonia de naranjas y pomelos a la que añadiremos hojas de menta troceadas, zumo de limón y un poco de azúcar o, mejor, un edulcorante. Para beber, centrifuga medio pepino y añádelo a un vaso de agua con limón.

Cena:
Una sopa de sémola con zanahorias cocidas. Una macedonia compuesta por un mango, un kiwi, tres mandarinas y hojas troceadas de menta fresca. Utiliza la misma bebida del almuerzo.

Entre Horas:
Toma cada 1 hora aproximadamente grandes vasos de agua con limón y zumos de naranja mezclado con pomelo. Mastica de vez en cuando hojas de menta.

Antes de Irse a la Cama:
Una taza de tila o una infusión hecha con pétalos de azahar.

Importante:
Los zumos de frutas y verduras deben tomarse en el momento de hacerlos para que no se oxiden sus vitaminas.

DIETA DESINTOXICANTE DE 24 HORAS

Aclaraciones:
Esta dieta se basa en la ingesta de líquidos y promete que puede desintoxicar el cuerpo en 24 horas. Aporta muy pocas calorías, pero impide que el cuerpo se debilite, a la vez que mejora y nutre la apariencia del pelo y de la piel.

Licuados Salados:
Una manzana, un hinojo y jugo de limón.
Media manzana verde, una betarraga cocida, menta fresca y jugo de limón.
Dos kiwis, media taza de berros.

Jugos:
Un tomate, tres troncos de apio y perejil.
Dos zanahorias, perejil y una pizca de canela y nuez moscada.

Sopas Frías:
Caldo de verduras, un tomate sin piel, albahaca, un pepino y un ajo.
Un vaso de jugo de tomates, una taza de berros y seis hojas de espinaca.

Indicaciones:
Puede realizarse hasta una vez por semana en un período de hasta seis meses.
Sólo deben tomarse entre tres y cinco litros de jugos de frutas y verduras por día, distribuidos en un vaso cada media hora.

DIETA DESINTOXICANTE SIMPLE

Desayuno:
Un licuado de agua y manzana, sin azúcar ni edulcorante.

Media mañana:
Un tomate y una manzana.

Almuerzo:
Sopa sin grasa de verduras, un vaso de jugo de naranja, y una ensalada de varias frutas.

Merienda:
Una taza de té con edulcorante, una naranja.

DIETA PARA DESINTOXICARSE EN 3 DIAS

Nota:
Se deberá preparar lo mismo en el almuerzo y en la cena de cada día, durante los tres días de dieta.

~ DIA 1 ~

2 papas
2 huevos duros, ningún condimento.

~ DIA 2 ~

1 bistec de carne de res mediano,
Con lechuga y tomate, ningún condimento.

~ DIA 3 ~

1 plato de fideos con aceite de oliva
Queso rallado, sin ningún condimento.

DIETA DE AGUA DE 3 DIAS

Indicaciones:
Utiliza y saca beneficios de las propiedades purificadoras del agua. Todas las proteínas y minerales serán absorbidos con mayor cuidado y arrastrará con todas las impurezas de tu organismo.

~ DIA 1 ~

Desayuno:
½ pomelo
2 tostada
2 y 1 cdra. de mermelada diet

Almuerzo:
½ taza de atún
2 tostada
café o té solo

Merienda:
½ pomelo
2 tostada
2 y 1 cdra. de mermelada diet

Comida:
150 g de carne
1 taza de porotos verdes
1 taza de betarragas
1 manzana chica
1 porción pequeña de helado de vainilla

~ DIA 2 ~

Desayuno:
1 plátano
1 tostada
2 huevos duros
café o té solo

Almuerzo:
1 rodaja de queso duro
5 galletas de agua

Comida:
2 vianesas diet
1 taza de brócoli
½ taza de zanahoria rallada
½ plátano
½ taza de helado de vainilla diet

~ DIA 3 ~

Desayuno:
1 manzana
5 galletas de agua
25 g. de queso descremado
café o té solo

Almuerzo:
1 huevo duro
1 tostada

Merienda:
1 manzana
5 galletitas
25 g. de queso descremado
café o té solo

DIETA DE AGUA DE 7 DIAS

~ DIA 1 ~

Desayuno:
1 yogur desnatado, 150 g. de fruta de temporada.

Comida:
Ensalada de zanahorias, apio, una nuez, brotes de soja, hinojos. Todo condimentado con un cucharadita de aceite extravirgen de oliva, zumo de limón y muy poca sal.
Requesón vacuno o queso fresco.

Merienda:
150 g de piña fresca.

Cena:
Macarroncitos de soja condimentados con 1 cuchara de aceite extravirgen de oliva, perejil picado y guindilla.
Alcachofas al vapor condimentadas con una cucharadita de aceite extravirgen de oliva, zumo de limón, pimienta y muy poca sal.

~ DIA 2 ~

Desayuno:
Batido con una manzana, una zanahoria, agua y zumo de limón.
3 barritas de varios cereales.

Comida:
Ensalada de cogollos de lechuga, cebollita, rábanos, 3 pepinos, almendras, pipas de girasol. Aliñar con una cucharadita de aceite extravirgen de oliva, zumo de limón y muy poca sal.

Merienda:
1 manzana y 2 nueces.

Cena:
Arroz integral cocido para acompañar con guisantes y azafrán, condimentado con una cucharadita de aceite extravirgen de oliva, 1 cucharada de parmesano y pimienta.
Ensalada de tomates y pepinos con una cucharadita de aceite extravirgen de oliva, zumo de limón y muy poca sal.

~ DIA 3 ~

Desayuno:
1 taza de té verde, 1 porción de copos de cereales, 1 zumo.

Comida:
Ensalada de cogollos de lechuga, cebolleta, rábanos, 3 almendras, tomates, pipas de girasol.
Lubina al vapor con zumo de limón y hierbas aromáticas
1 tostada de trigo.

Merienda:
1 zumo de tomate (o de manzana o de piña) o una taza de té verde con dos galletas integrales.

Cena:
Macarroncitos con calabacines (condimentados con calabacines en rodajas pasadas por la sartén anti-adherente, 1 clara de huevo y 1 cuchara de parmesano rallado)
Hinojos al vapor aliñados con una cucharadita de aceite extravirgen de oliva y muy poca sal.

~ DIA 4 ~

Desayuno:
1 yogur desnatado, 150 g. de fruta de temporada, 2 galletas integrales.

Comida:
Ensalada de: lechuga, alcachofas crudas, zanahorias, apio, 1 cucharadita de pipas de calabaza. Salmón a la plancha aliñado con zumo de limón.
3 colines integrales.

Merienda:
1 yogur desnatado.

Cena:
Puré de verduras con 4 picatostes de pan integral al horno sin aceite.
Queso de soja.

~ DIA 5 ~

Desayuno:
Té verde, 4 galletas de arroz, 1 zumo.

Comida:
Ensalada de lechuga, tomates, pepinos, apio, rucola, pipas de calabaza.
Ensalada de judías con cebolla picada, sal, pimienta y 1 cucharadita de aceite extravirgen de oliva.- 2 rebanadas de pan integral tostado.

Merienda:
1 tallo de apio y 1 pera.

Cena:
Pasta de centeno al pesto.
Ensalada de manzanas, melón, mozarela, rúcola y pimientos, aliñada con vinagre de manzana, 1 cucharadita de aceite extravirgen, muy poca sal y tomillo picado.
2 tostadas integrales.

~ DIA 6 ~

Desayuno:
Te verde, 1 batido de plátano sin leche, 1 kiwi.

Comida:
Ensalada de: pepinos, cebollas, lechuga, pimientos y tomates, con una cucharadita de aceite extravirgen de oliva, muy poca sal y zumo de limón
Ensalada de mariscos: con 1 cucharadita de aceite y zumo de limón, perejil picado, pimienta y sal.
2 tostadas integrales.

Merienda:
1 yogur desnatado.

Cena:
Arroz a la trevisana cocido para acompañar con 1 cucharadita de aceite y 1 cucharada de parmesano.
Coliflor en vinagreta hervido con vinagre de manzana y sal.
½ taza de copos de leche.
2 tostadas integrales.

~ DIA 7 ~

Desayuno:
1 yogur desnatado, 150 gr. de fruta de temporada, 2 tostadas integrales.

Comida:
Ensalada de: zanahorias, brotes de soja, endibias, rábanos, cebolletas, 1 cucharadita de pipas de calabaza y girasol.
2 huevos pasados por agua.
2 rebanadas de pan integral ligeramente tostado.

Merienda:
1 manzana y 2 nueces.

Cena:
Pasta.
300 gr. de puerros con tofú desmigado encima.
3 colines de soja.

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¿Amor verdadero o enamoramiento caprichoso?

¿Amor verdadero o enamoramiento caprichoso? Cómo detectar la diferencia
“¿Cómo puedo saber si estoy realmente enamorado?” le preguntó un lector al columnista de un periódico. La respuesta fue: “Si tienes que preguntarlo es porque no lo estás”. La insuficiencia de esa respuesta es tremenda; hay muchos que todavía siguen pensando que cuando el amor golpea se darán cuenta instantáneamente. En verdad eso no es tan fácil.



Los estudios sobre el tema muestran que la mayoría de la gente considera sus relaciones pasadas como meros enamoramientos y las actuales como si se tratara de amor verdadero. Una encuesta reveló que en promedio la gente siente enamoramientos pasajeros seis o siete veces y sólo una o dos veces amor real. Posiblemente ya lo hayas experimentado en los romances que has vivido. Pero la gran pregunta es: ¿Cómo puedes saber si es amor verdadero o sólo un enamoramiento pasajero o pasión?
Kristina Pascual y el Pastor Alejandro Bullon en Salsa Joven

El amor y el enamoramiento caprichoso tienen síntomas similares

El amor y este tipo de enamoramiento tienen algo en común: fuertes sentimientos de afecto por alguien, lo que complica el intento de establecer las diferencias, ya que muchos de los síntomas se parecen entre sí. El enamoramiento más apasionado y ciego puede tener algunas de las características del verdadero amor y viceversa. Las diferencias entre el amor y el enamoramiento caprichoso son más bien de grado. En consecuencia, se deben examinar todas las evidencias con mucho cuidado.

El amor y el enamoramiento comparten tres síntomas: pasión, deseo de cercanía, y emociones fuertes.

Pasión. La pasión puede surgir sin verdadero amor. En el caso del hombre, particularmente, le es posible sentir pasión o fuertes sentimientos sexuales por una mujer que nunca conoció. Los besos y las caricias audaces aumentan la urgencia de las sensaciones eróticas hasta que el sexo comanda la relación. La pasión por sí sola no es un indicador de verdadero amor. La atracción sexual puede ser tan urgente en estos casos como en el amor verdadero, y en ocasiones puede llegar a ser dominante. El amor debe estar basado en algo más que una atracción sexual o pasional.
Además, nadie puede mantener tal pasión impetuosa durante un tiempo prolongado, aunque asegure lo contrario. Si todo lo que una pareja comparte es pasión, probablemente esa relación concluirá en unos pocos meses. Si una pareja decide casarse sobre la base de esa vorágine de motivación sexual, pronto aprenderá que cuando la pasión muere ya no queda nada que los mantenga juntos.

Deseo de cercanía. El deseo continuo de estar cerca del otro puede ser tan abrumador en la pasión como en el amor verdadero. Las ganas de estar juntos todo el tiempo provocan ansiedad ante la separación y puede producir una sensación de vacío y soledad ante la ausencia del ser amado, pero esto no es necesariamente un indicador de amor verdadero. El deseo de estar cerca puede tener la misma intensidad en la pasión y en el amor verdadero.

Emociones fuertes. Los estudios han confirmado que al comienzo de un simple enamoramiento se experimentan síntomas físicos distintivos. Así por ejemplo, sentirse sobre nubes cuando todo va bien o sentirse enfermo cuando las cosas andan mal; una corriente helada que corre por la espalda, falta de concentración, malestar estomacal o inapetencia. Pero tales emociones se manifiestan tanto en el enamoramiento caprichoso como en el amor real, si bien son más indicativas del primero El verdadero amor incluye algo más que una mezcla de sentimientos frívolos y se extiende más allá del agotamiento de las emociones fuertes.

Si sientes soledad, aburrimiento, o estás en el proceso de olvidar un romance roto, tendrás mayor disposición a interpretar como amor real otro romance que surja, aun cuando sólo se trate de un poco más que enamoramiento. Si te sientes inseguro/a o tienes una baja autoestima, debes ejercer mucha cautela. Las personas maduras y las de autoestima normal también pueden ser atrapadas por la pasión, aunque son más capaces de reconocerla.
No creas que la pasión es algo totalmente negativo. Puede ser una experiencia placentera siempre que la reconozcas por lo que es, un breve interludio de fantasía romántica. Dándole suficiente tiempo pasará o desembocará en una relación real que implica mucho más que un aluvión de emociones. Recuerda asimismo que algunas relaciones que comienzan en pasión se transforman en amor verdadero cuando son probadas a lo largo del tiempo.
El verdadero amor difiere del enamoramiento caprichoso porque otorga tiempo y espacio para reconocer tanto las buenas cualidades como las imperfecciones de una persona. El establecer un compromiso, y tener relaciones sexuales, irse a vivir, o casarse con alguien sobre la base de esos sentimientos prematuros es una necedad y sin duda producirá resultados negativos.


Identifica lo que es real

En 1820, durante la fiebre del oro, los buscadores lo confundían a veces con la pirita. La pirita, o el oro del tonto, como se da en llamar a este mineral, es detectada en una cacerola sobre el fuego. Mientras se chamusca y humea produce un olor muy desagradable. Por el contrario, el calor no daña el oro verdadero ni tampoco produce mal olor. Desafortunadamente, no podrás poner tu relación amorosa en una cacerola sobre el fuego para saber si produce mal olor, pero puedes analizarla a través de estos nueve factores:

1. El amor se desarrolla con lentitud; el enamoramiento caprichoso, con rapidez. La mayoría de la gente piensa que enamorarse es una emoción repentina e intensa. Carlos dijo: “Me emocioné el minuto en que la vi. Era como siempre me la imaginé. Siento como si la hubiese conocido toda la vida”.
La evaluación de Carlos no es válida hasta después de un año de noviazgo. ¿Por qué? Porque el amor crece y ese crecimiento requiere tiempo. Es imposible conocer a la persona real en sólo unos pocos encuentros. Al comienzo de una relación, todos mostramos la mejor conducta. Ocultamos o reprimimos los rasgos desagradables. Lleva meses observar a una persona en diversas situaciones como para conocerla bien. Muchos saben ocultar los rasgos negativos de su personalidad incluso hasta después de casarse.
No te apresures a sacar conclusiones. Deja que tu relación crezca. Inicia la amistad y no trates de apresurarte durante la etapa del conocimiento. Los comienzos apacibles son parte de los noviazgos agradables. Tales amistades pueden llevar al verdadero amor, que se asemeja a la pasión en intensidad pero está arraigado en la realidad.

2. El amor se basa en la compatibilidad; el enamoramiento caprichoso, en la química y la apariencia.Esteban siente “buena onda” cuando conoce a una chica linda. Cree que eso es “química” instantánea. “Lo sientes o no lo sientes. Yo lo sentí en el minuto en que la vi”. ¿De dónde sacó Esteban eso de que química y amor son la misma cosa? ¡Del cine, quizás!
Confiar en la “química” para que te lleve al amor es torpe y peligroso. La química está basada mayormente en la atracción física o sexual. Tiene que existir esa chispa que te hace sentir más vital que nunca, pero basar un matrimonio sólo en eso es absurdo.
Es posible sentir una fuerte atracción por alguien que acabas de conocer y que te agrade en todo, pero hay un largo camino por recorrer antes de amar a esa persona. El verdadero amor incluye química, pero se nutre de otros factores tales como el carácter, la personalidad, las emociones, las ideas y las actitudes. El que está enamorado se interesa en la manera en que la otra persona piensa y responde en diversas situaciones, o en los valores que ambos comparten. Deberás observar sus actitudes hacia temas tales como la religión, la familia, el sexo, el dinero y las amistades así como los intereses mutuos, su pasado y sus modales. Cuanto más tengan en común, mejores serán las posibilidades del amor real.

3. El amor se centra en una persona; el enamoramiento caprichoso puede incluir varias. Un apasionado puede pensar en “amar” a dos o más personas a la vez. Esas personas con frecuencia difieren marcadamente en personalidad. Ana reconoce estar enamorada de dos muchachos y no poder decidirse por uno de los dos. Esteban es maduro, estable y responsable; mientras que Sergio es irresponsable, amante de las diversiones y gastador. En verdad Ana no está enamorada de ninguno. Algo la impulsa hacia el gastador divertido, mientras que sus instintos maduros le dicen que las cualidades de Esteban son más importantes. Al fin combina las cualidades de ambos y piensa que está enamorada de los dos. El verdadero amor se concentra en una persona cuyo carácter y personalidad exhiben cualidades esenciales, pero nunca combina varios individuos para formar uno ideal.

4. El amor produce seguridad; el enamoramiento caprichoso, inseguridad. El amor se basa en el principio de la confianza mutua mientras que el enamoramiento provoca inseguridad y puede intentar controlar al otro mediante los celos. Esto no significa que cuando uno está realmente enamorado nunca sentirá celos, pero serán menos frecuentes y severos. El verdadero amor confía. Hay quienes se sienten halagados pensando que los celos son evidencia de un amor verdadero, pero estos trasuntan emociones de inseguridad enfermiza, baja autoestima y ansias de posesión. El amor real no actúa de esa manera.

5. El amor reconoce la realidad; el enamoramiento caprichoso la ignora. El verdadero amor ve los problemas en perspectiva, sin minimizar su seriedad, mientras que el enamoramiento pasa por alto las diferencias sociales, étnicas, educativas o religiosas. Algunas veces hasta se enreda con alguien ya casado y asume que tales aspectos no son importantes. Por el contrario, una pareja relacionada por amor verdadero enfrenta sus problemas con franqueza y cuando un problema amenaza su relación lo discuten abiertamente y lo resuelven con inteligencia. Negocian las soluciones por anticipado.

6. El amor motiva una conducta positiva; el enamoramiento caprichoso tiene un efecto destructivo. El amor es constructivo y estimula lo mejor de ti, te provee de nueva energía, ambición e interés en la vida. Estimula la creatividad y motiva al desarrollo personal, la superación y todo lo que sea positivo. Esto naturalmente engendra sentimientos de autoestima, confianza y seguridad en uno mismo y nos motiva a triunfar. Estudias con interés, planificas con más eficacia y ahorras con más diligencia. A tu vida se le agrega propósito y sentido. Aunque sueñes despierto, te mantienes dentro de los límites de la realidad y funcionas a tu mayor nivel.
El enamoramiento caprichoso tiene un efecto destructivo y desorganizador. Te hace menos competente, menos eficiente y entorpece el desarrollo de tu verdadero potencial. Te arrastra a sueños imaginarios que te harán olvidar las realidades de la vida, el trabajo, el estudio, las finanzas y otras responsabilidades.

7. El amor reconoce defectos; el enamoramiento caprichoso prefiere no verlos. El amor reconoce las buenas cualidades del otro y hasta cierto punto las idealiza, pero no considera que la otra persona sea perfecta. Admite los errores, aunque prevalece el respeto y la admiración por las buenas cualidades de la otra persona. La pasión te enceguece para no ver lo que está errado e idealiza a tal punto, que rehúsa admitir las faltas y defiende al amado contra todas las críticas. Admira en exceso una o dos cualidades, al punto que minimiza los defectos. El amor real habilita para amar a pesar de los defectos y no cierra los ojos ante la realidad.

8. El amor controla el contacto físico; el enamoramiento caprichoso lo explota. El verdadero amor ayuda a la pareja a controlarse en la intimidad romántica, ya que ambos se respetan tanto que voluntariamente ponen límite a esos impulsos. La pasión, en cambio, demanda intimidad con mucha más anticipación. En contraste con la pareja apasionada, una pareja que experimenta amor real ve en la intimidad sólo una parte de la relación. Esto se debe a que los apasionados dependen en gran medida de la atracción física, y la excitación lleva al besuqueo y las caricias avanzadas. Los que lo experimentan por primera vez sienten que es algo especial y asumen que están amando. Ignoran que sus valores, objetivos y creencias podrían no coincidir. Si se casan solamente sobre la base de la atracción física, descubrirán luego que el interés sexual declina y los desacuerdos aumentan.
Aunque el verdadero amor incluye la atracción física, éste brota asimismo de otros factores y el contacto físico tiene un significado más profundo que el puro placer. Para el apasionado, frecuentemente se vuelve un fin en sí mismo. El placer domina a la experiencia.

9. El amor recibe la aprobación de la familia y los amigos; el enamoramiento caprichoso recibe reprobación.Si los parientes o los amigos no aprueban la relación, ¡cuidado! Si están convencidos de que es una mala elección, probablemente tengan razón. Los matrimonios que no cuentan con la bendición de los padres tienen una alta probabilidad de fracasar. Un investigador comparó las quejas de los casados felices con las de los divorciados, y descubrió que estos últimos eran casi cuatro veces más proclives a quejarse de que sus cónyuges no tenían nada en común con sus amigos. También se halló que las parejas casadas y felices tendían mucho menos a estar en dificultades con sus suegros. Si los padres y los amigos tienen objeciones, ¡cuidado! Si dan su aprobación, anímate.


Tiempo al tiempo

Si has analizado tu relación, pero todavía no puedes decidir si es verdadero amor, date tiempo. El enamoramiento caprichoso quiere acelerar la relación. Las emociones no dan lugar al sentido común y tratan de empujarte a asumir compromisos que más tarde lamentarás. El amor real puede sobrevivir el examen del tiempo, unos dos años de noviazgo, para asegurarte de que estás bien preparado/a para el casamiento. El tiempo brinda experiencia y objetividad.
Cada año miles de parejas se presentan ante al altar con los ojos radiantes y se prometen amor y fidelidad eternas, sin imaginarse que están cometiendo el error más grande de su vida. ¿Qué pasó con sus diálogos apasionados, promesas tiernas, miradas prolongadas, besos enardecidos y susurros amorosos?
Muchos fracasan al no comprender que uno no se enamora por accidente. Eres tú quien decides amar, esto es, pensar, dedicar tiempo y experimentar sentimientos firmes por alguien. Enamorarse es la parte fácil y divertida del amor. La parte que sigue es más difícil, ya que implica asumir el serio compromiso de amar incondicionalmente a una persona imperfecta. El amor genuino dice “Te amaré aun cuando no satisfagas todas mis necesidades, me rechaces o me ignores, te conduzcas insensatamente, tomes decisiones que yo no tomaría, o estés en desacuerdo conmigo y me trates injustamente. Te amaré tal como eres y para siempre”.

Este tipo de amor responde al don creativo de Dios hacia nosotros y puede ser plenamente disfrutado sólo dentro de la protección y seguridad del matrimonio. Somos capaces de amar solamente porque Dios nos amó primero. Amístate con él; entonces serás menos proclive a sufrir decepciones amorosas y tendrás la oportunidad de encontrarte con un amor mutuamente satisfactorio mientras vivas en la tierra.

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Combata el Insomnio

Combata el Insomio

¿Te cuesta conciliar el sueño?, ¿no encuentras una posición cómoda o la temperatura ideal?, ¿sientes que las pestañas te pesan y aun así no puedes dormir? ¿Cualquier ruido te despierta con facilidad? Entonces es posible que estés padeciendo de insomnio casual o crónico, pero no eres el único en sufrir este problema.
Según estadísticas del Centro Nacional para la Investigación de los Desórdenes del Sueño solamente en los Estados Unidos alrededor de 40 millones de personas sufren de problemas del sueño. Estos problemas se traducen en baja productividad, problemas cognitivos, incremento en la posibilidad de accidentes, irritabilidad, mayor riesgo de enfermedades, muerte prematura y disminución en la calidad de vida. Hay estudios que demuestran que en las personas que no duermen bien se afecta negativamente el sistema inmunológico que es el encargado de combatir los virus y las bacterias que nos causan enfermedades.
Algunos investigadores también han llegado a la conclusión de que el sueño actúa como un antioxidante removiendo lo que se conoce como radicales libres, es decir, átomos, por lo general de oxígeno, altamente reactivos e inestables que se liberan como producto del metabolismo y que tienen la capacidad de dañar las células. Se estima que la falta crónica de sueño puede acelerar el envejecimiento del cerebro.


Sin embargo existe soluciones desde las más simples hasta las más especializadas, pero todas son efectivas dependiendo el grado de insomnio que se padezca. Y si usted es de las personas que les gusta hacer las cosas naturalmente, aquí les dejo algunos remedios caseros.

Remedios Caseros Contra El Insomnio:

• En un recipiente colocar 30 gr. de leche se semillas de amapola y mezclar con azúcar, tome esta infusión después de comer y antes de ir a dormir, es uno de los remedios caseros más eficaces contra el insomnio.
• Un baño caliente y aplicar compresas calientes sobre la frente son algunos tips que ayudan a relajar los músculos y preparar el cuerpo para descansar.
• Técnicas de relajación ayudan contra el estrés, para esto practique yoga o meditación.
• Triture un plátano y agregue semillas de comino tostado, el plátano es un fuerte inductor del sueño.


Además de un tratamiento saludable en casa es también necesario tomar medidas para mejorar la calidad de sueño, no hay nada mejor que tener una placida noche en la comodidad de su hogar, así que practíquelo siempre, ya sea para combatir el insomnio o simplemente para prevenir.

Medidas para mejorar su sueño:

• Procure que el ambiente de la habitación sea confortable y que esté aislada de ruidos.
• Manténgase en la oscuridad durante todo el periodo de sueño (si tiene un reloj luminoso, sitúelo fuera de su vista).
• La temperatura de la habitación donde duerme no debe ser ni muy alta ni muy baja (es mejor que la habitación esté fresca, siempre y cuando tenga una temperatura agradable en la cama).
• La cama debe ser cómoda.
• Si tiene mascotas, déjelas fuera de la habitación mientras duerme.
• Establezca un horario regular para acostarse y levantarse. Incluso en los días festivos, es mejor seguir el mismo horario que los días laborables.
• No duerma muchas más horas de las que necesite aunque tenga tiempo.
• No se obsesione con la idea de dormir, porque impedirá todavía más que le venga el sueño.
• No haga siestas. Si tiene sueño durante el día, aumente o cambie de actividad para mantenerse despierto.
• Realice la última comida unas dos horas antes de acostarse. Es conveniente que ésta sea ligera. Tampoco es adecuado irse a dormir con sensación de hambre.
• Evite tomar bebidas con cafeína (café, té, algunos refrescos como la cola), chocolate, alcohol y tabaco, especialmente durante la tarde.
• Si por las noches se tiene que levantar con frecuencia para orinar, procure beber menos líquidos durante la tarde.
• Haga ejercicio regularmente, pero procure no hacerlo dos o tres horas antes de acostarse.
• Antes de dormir, realice actividades relajantes tales como leer, escuchar música tranquila, darse un baño o hacer ejercicios de relajación. Procure desconectarse de las tensiones del día. Le puede ayudar el hecho de hacer una revisión de sus preocupaciones antes de cenar, para evitar hacerlo más tarde.
• Vaya a la cama a dormir. Evite estar mucho tiempo despierto en ella (leyendo, mirando la tele, escuchando la radio…). Si en 20 o 30 minutos no ha conciliado el sueño, levántese, cambie de ambiente, haga una actividad relajante y, al cabo de un rato, vuelva a intentar dormirse


Algunos alimentos también pueden ayudarnos a combatir el insomnio, prepare estos alimentos de las formas más ricas y deliciosas, piense en los beneficios que aporta cada alimento y no olvide dar gracias a Dios, que creo todas estas maravillas pensando solo en tú bienestar.

1. Pan, pastas, papas, arroz: son ricos en hidratos de carbono, que el organismo quema lentamente. Una cena baja en proteínas y con muchos hidratos de carbono puede ayudar a preparar el cuerpo para el sueño.

2. Banana, yogurt, atún: proporcionan triptofano (un aminoacido) que ayuda a conciliar el sueño. Estos alimentos pueden incluirse en la cena.

3. Carne magra y leche descremada: proporcionan vitamina B6. El bajo consumo de esta vitamina está asociado con el insomnio.

4. Caballa al natural, salmón, sardinas y otros pescados azules: son buena fuente de ácidos grasos omega 3 (son grasas de fácil digestión).

5. Semillas de girasol, de lino, de sésamo y de calabaza: proporcionan ácidos grasos omega 6, que tienen un efecto directo sobre los nervios del cerebro, y un efecto indirecto sobre los neurotransmisores y otras sustancias necesarias para inducir al sueño.

6. Carne roja, pescado, pollo sin piel, cereales, lentejas, vegetales de hojas verdes: contienen hierro. Cuando este mineral se encuentra por debajo de la cantidad necesaria en nuestro organismo, puede producir insomnio.

7. Hay que controlar la ingesta de magnesio ya que los niveles pueden ocasionar un sueño poco profundo y el despertar a medianoche. Un bajo nivel de magnesio en sangre indica que la ingestión de este mineral es insuficiente. Esto es frecuente en las personas que consumen pocas calorías en una dieta para adelgazar o los ancianos. "Si padece trastornos cardiacos o renales, consulte a su Medico antes de tomar suplementos de magnesio", recomienta la dietista Andrea Purita.

8. Lechuga: contiene una sustancia sedante, llamada lactucario. Por este motivo es útil comer una ensalada de lechuga antes de ir a acostarse.

9. Manzanilla y te de tilo: pueden ayudar a calmar el sistema nervioso, preparándolo para el sueño.

10. Taza de leche caliente: hay que tomarla antes de acostarse. Siempre fue un remedio popular contra el insomnio (por su contenido en triptofano, un aminoacido responsable de ayudarnos a conciliar el sueño).


Son muchas los beneficios que tenemos cuando dormimos bien. Echale un vistazo a los beneficios que te estar perdiendo por dormir tarde y ya no pienses dos veces para ir a la cama a dormir, seguro tu cuerpo te lo agradecerá mucho.

Memoria y creatividad: Dormir ayuda a consolidar la memoria, pero también a reorganizar la información y a extraer los datos más relevantes, según un estudio reciente de la Universidad de Notre Dame (EE UU). De acuerdo con los autores, de este modo el sueño favorece que produzcamos ideas nuevas y más creativas.

Más atractivos: Dormir bien es un eficaz tratamiento de belleza, según un estudio publicado en la revistaBritish Medical Journal. Sus autores, del Instituto Karolinska de Estocolmo (Suecia), demostraron que las personas que han dormido bien durante la noche resultan más atractivas y más saludables que las personas que han estado privadas de sueño.
Concretamente, el número de notas aprendidas aumenta hasta un 7% si descansamos.
Ni más ni menos. Dormir menos de 6-8 horas puede ser fatal para la salud, según revela un reciente estudio publicado en la revista Sleep, que ha estimado que reducir el descanso nocturno aumenta en 12% el riesgo de muerte prematura. Dormir nueve o más horas al día no perjudica la salud, pero suele ser un indicador de alguna enfermedad seria, sugieren los autores. Por su parte, científicos de la Universidad de California, en San Diego (EE UU), han demostrado que el secreto de una vida larga para las mujeres es dormir 6.5 horas.

Contra la obesidad: El descanso nocturno afecta al peso y al índice de masa corporal (IMC), como desmotró Nathaniel Watson, del Instituto del Sueño de la Universidad de Washington (EE UU) en estudios con gemelos. Concretamente, dormir más de la cuenta puede aumentar en 0,2 el IMC, mientras la falta de sueño lo aumenta hasta 1.4, favoreciendo la obesidad y el sobrepeso.

Siesta para el corazón: Echarse una siesta de 45 minutos durante el día puede tener beneficios para el sistema cardiovascular, según demostraron investigadores estadounidenses en un estudio publicado en la revista International Journal of Behavioral Medicine. Concretamente, los experimentos demostraron que la presión arterial se mantiene más baja si dormimos siesta frente a si no lo hacemos, especialmente cuando los sujetos se someten a estrés psicológico. Y que los problemas de hipertensión se reducen.


Si usted padece de insomnio u otro problema del sueño no permanezca de brazos cruzados. Prevenga el insomnio o trátelo cuanto antes. El insomnio nos mantiene en un estado de somnolencia y de falta de energía en el que no podemos funcionar a capacidad y disfrutar plenamente de nuestras actividades cotidianas. También, y no menos importante, el insomnio nos roba ese maravilloso mundo de nuestros sueños que tanto tiene para ofrecernos, así que no descanse hasta decir “Buenas noches” al insomnio.

¡¡Duerma como un Bebe!!

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Escuela sabática

                   La adoración

                                                                                                                                                                       

Algunos de los versículos más familiares entre los adventistas del séptimo día son: "Vi volar por en medio del cielo a otro ángel, que tenía el evangelio eterno para predicarlo a los moradores de la tierra, a toda nación, tribu, lengua y pueblo, diciendo a gran voz: Temed a Dios, y dadle gloria, porque la hora de su juicio ha llegado; y adorad a aquel que hizo el cielo y la tierra, el mar y las fuentes de las aguas" (Apoc. 14:6, 7). Y, aunque los consideramos en el contexto de los eventos de los últimos días, también nos ayudan a formar el fundamento de nuestro tema para este trimestre, que es la adoración. No solo se nos llama a adorar; en estos versículos también podemos encontrar temas clave para ayudarnos a comprender lo que debe ser la verdadera adoración.

Este trimestre, al estudiar la adoración, estos motivos aparecerán una y otra vez, porque son centrales para lo que esta experiencia debería ser. Y, siendo que la adoración es un componente central de la "verdad presente", haremos bien en aprender lo que signifca adorar verdaderamente al Único que es digno de adoración en toda la creación, por lo que él es.

Rosalie Hafner Lee de Zinke sirvió por muchos años como asistente pastora (instructora bíblica) en iglesias como Collegeview, Central de Sacramento, el Tabernáculo de Battle Creek y la Iglesia de Hinsdale, en los Estados Unidos. También trabajó en el ministerio con su esposo, que era pastor, durante quince años, y más tarde como capellana en hospitales, antes de su jubilación.

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La sal y la Hipertension Artetial

Es posible reeducar nuestro paladar y disfrutar de más salud. 
Uno de cada cinco norteamericanos sufre de hipertensión arterial. Cuando el problema no se atiende, existe un creciente riesgo de enfermar del corazón, de sufrir ataques y contraer enfermedades de los riñones. Contrariamente a la creencia popular, la alta presión sanguínea no presenta síntomas en su comienzo. Por eso a menudo se la llama "la asesina silenciosa". 
Ahora se sabe que el exceso de ingestión de sal es un factor importante en las causas que llevan a la hipertensión. En comunidades donde el promedio de consumo diario por persona es de cuatro gramos (alrededor de dos cucharaditas de té), hay menos casos de elevada presión sanguínea. El promedio de consumo de los norteamericanos es de doce gramos (más o menos seis cucharaditas), lo cual está muy por encima de la cantidad óptima. La necesidad de sal que tiene nuestro cuerpo puede suplirse con dos gramos de sal (una cucharadita de té). Debemos recordar que el alimento en su forma natural ya trae algo de sal. Para que las funciones del cuerpo sean óptimas en este sentido, es necesario añadir sólo una pequeña cantidad de sal al preparar los alimentos. 
Por último, muchas veces añadimos "sal escondida" en forma de condimentos. Nos hemos acostumbrado a ingerir exceso de sal por el hábito de sazonar mucho nuestros alimentos. Es posible reeducar nuestro paladar y disfrutar la comida con menos sal. Revista Adventista, Agosto.1983
Esto nos muestra que la ciencia confirma lo que el Espíritu de profecía ha dicho con años de anterioridad. La Sra. Elena G. de White escribió en 1901 y 1905 en contra de eliminar por completo el uso diario de la sal, pero sí dijo "evítese el uso de mucha sal" (Ministerio de Curación, p.235) 
En su carta Nº 37 de 1901 escribió: "Yo uso un poco de sal, y siempre lo hago, porque por la luz que Dios me ha dado, sé que este artículo en lugar de ser deletéreo, es en realidad esencial para la sangre. No conozco cual es la razón de este asunto, pero le doy la instrucción como me ha sido dada"(Consejos sobre el Régimen Alimenticio, p. 410, Nº 572)
En la Revista Adventista (Review & Herald) del 06 de Noviembre de 1883, la misma escritora expresó : "Los alimentos deben prepararse de una manera tan sencilla como sea posible, libres de condimentos y especias, y aun de una cantidad indebida de sal" (Consejos sobre el Régimen Alimenticio, p. 404, Nº 558). 
La ciencia recién en 1956 hizo el descubrimiento de que mucha sal aumenta la presión sanguínea y en 1964 los científicos hacen la advertencia de dar alimentos con mucha sal a los bebés 
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Normas para el adulto hipertenso: 
1. Vigilar la tensión arterial periódicamente 
2. Ir al médico y cumplir sus prescripciones 
3. Evitar la sal, aboliendo el salero de la mesa y poniendo menos sal en la olla. 
4. Evitar los productos enlatados 
5. Comer fruta fresca, verduras, leche y sus derivados 
6. Reducir las grasas de origen animal 
7. Caminar todos los días, según la capacidad de cada uno 
8. Si es posible, hacer deporte moderado 
9. No aumentar de peso, o si es obeso, adelgazar 
10. Convivir con los amigos y la familia 
11. Interesarse por una actividad que lo estimule Vida Feliz, Enero.1999

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El Estres y sus Efectos

                                                                                                                                                                              El término estrés no es nuevo, ya que desde la Edad Media se empleaba para expresar dureza,                     adversidad, tensión o aflicción. El estrés es algo normal, forma parte de nuestra vida diaria. La ausencia   del estrés implicaría un estado de inconsciencia o de muerte. Puede decirse que el estés agrupa a todos aquellos fenómenos y variables que intervienen en el proceso de adaptación humana y animal a su entorno.


Dicha adaptación varía en cada individuo, por lo que una misma situación puede influir de manera muy distinta en personas diferentes. Lo deseable entonces es: 
1.Vivir con la cantidad de estrés adecuada según nuestra personalidad. 
2.Saber cómo liberar el estrés. 
3.Saber cómo fortalecernos para resistir el estrés. 
4.No exponernos a elevados niveles de estrés por tiempo prolongado. 
5.Saber las consecuencias de enfrentar niveles de estrés superiores a nuestra capacidad homeostática.
¿Cómo se produce el estrés? 
Es un síndrome general de alarma, ante cualquier estímulo, agradable o desagradable que llega a nuestro organismo (luces, sonidos, voces, etc.)
AGENTES ESTRESANTES:
Problemas morales: sentimientos de vergüenza, culpa, etc. 
Problemas socioeconómicos: perder el empleo, deudas, etc. 
Problemas ambientales: ruidos, desastres naturales guerras, etc. 
Problemas mentales: sustentar un examen, un estudio intensivo para memorizar mucho material en poco tiempo, etc. 
Problemas emocionales: contraer matrimonio, disgustarse con un ser amado.
ESTRÉS Y SALUD: 
La acción de los agentes estresantes desencadena la reacción general de adaptación de nuestro organismo al estrés. Esta reacción consta de tres etapas consecutivas que se desarrollan en cuestión de segundos y que pueden repetirse varias veces en un solo día. 
Etapa 1: Reacción de alarma: 
Se inicia cuando el cuerpo reconoce que debe enfrentar alguna demanda del ambiente, que implica peligro, cambio o adaptación. Nos volvemos más sensibles y alertas, la respiración y latidos del corazón se aceleran, los músculos se tensan y se puede presentar sudor, palidez, desesperación, etc. En esta etapa utilizamos estrategias de enfrentamiento. Si el estrés no disminuye, entramos a la segunda etapa. 
Etapa 2: Resistencia: 
El organismo inicia la búsqueda de su equilibrio reparando los daños causados por el estado de alarma. Cuando esto sucede, los recursos físicos y emocionales se agotan y se hacen más claros los síntomas de desgaste. 
Etapa 3: Agotamiento: 
Se emplean cada vez más los mecanismos de defensa ineficientes. Algunos pierden contacto con la realidad y se dan señales de desorden o trastorno mental. Otros presentan un “colapso”, o sea, incapacidad para concentrarse, irritabilidad, síntomas físicos en la piel. Las funciones orgánicas como la digestión, circulación, respiración y defecación se vuelven más lentas y la resistencia general se debilita. El estrés prolongado puede provocar o empeorar ciertos males. En la raíz de nuestras peores aflicciones como las enfermedades del corazón y el cáncer, hay factores psicológicos.
Cómo manejar el Estrés: 
El estrés es parte de nuestra vida diaria actual, por lo tanto lo más recomendable es saber cómo manejarlo. A continuación algunas sugerencias: 
? Tener buena condición física: Nos da más capacidad de resistir el estrés y la tensión (resistencia cardiovascular, flexibilidad y buen funcionamiento muscular. 
? Descanso: El descanso hace a la persona más alerta, incrementa los glóbulos blancos, por lo que aumenta la resistencia a la enfermedad. 
? Ejercicio: Da mayor energía, firmeza, mejor apariencia, menor riesgo de enfermedad coronaria, libera tensiones diarias y favorece el descanso durante la noche. Propicia la creación de endorfinas que dan sensación de bienestar, protegen contra la enfermedad, alivian el dolor, reducen la presión arterial, frecuencia cardiaca, respiración, ansiedad y depresión. 
? Alimentación rica en vitaminas del complejo B: (Calcio, Magnesio, y otras) fortalecen el sistema nervioso, ayudando a resistir mayor cantidad de estrés. 
? Manejo de las preocupaciones: Podemos formar el hábito de eliminar pensamientos preocupantes, pensar lo que deseamos y no lo que acosa a nuestra mente, porque es ingrato, vergonzoso y angustiante. Si un problema tiene solución, actuemos para resolverlo, si no la tiene, dejemos de pensar en él. 
? Confianza en Dios. Finalmente, tenemos que aprender a echar toda nuestra “ansiedad sobre él (Dios), porque él tiene cuidado de vosotros” (1 Pedro 5:8). Confiar en Dios es una de las mejores formas para controlar el estrés

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¿Que hay en una taza de café?

                                                                                                                                                                                     
El café, el té y las bebidas a base de cola (gaseosas de color café oscuro) son artículos de consumo que no debieran aparecer en la mesa de los que desean tener familias sanas, de los que se proponen evitar la diabetes, de los que buscan tener un sistema nervioso estable y de los que anhelan vivir en paz con la gente. 

El café, el té y otras bebidas cafeinadas (Coca-Cola, Pepsi-Cola, etc.) producen efectos inmediatos, los que se manifiestan poco después de ingerirse la bebida y duran cuatro horas. Algunos de estos efectos son: alteración del equilibrio corporal, palpitaciones anormales del corazón, insomnio, fatiga, etc.
El uso continuo de bebidas con cafeína también produce efectos a largo plazo.
Se ha descubierto recientemente que la cafeína daña los cromosomas de las células en la misma forma como los dañan los productos químicos originadores de cáncer. Algunos médicos creen que las bebidas que contienen cafeína, como el café, el té y las preparadas a base de cola (gaseosas negras) aumentan la probabilidad de formación de cáncer.
En muchos países las enfermedades del corazón son bastante frecuentes. Estas se relacionan con un elevado contenido de colesterol de la sangre. Pero no todos saben que una sola taza de café por día durante cierto tiempo puede aumentar el colesterol de la sangre. Si una persona consume regularmente de una a cinco tazas de café por día, su riesgo de tener un ataque al corazón es 60% mayor que en alguien que no toma café. Pero si bebe diariamente seis o más tazas de café, su riesgo es 120% mayor.
Los músculos y nervios de la persona que toma cafeína se mantienen tensos y excitados. Los efectos que produce en el organismo son similares a los de la morfina, la nicotina y la cocaína, pues la cafeína, al igual que estas sustancias, es un alcaloide. La respiración se acelera y mantiene todo el cuerpo trabajando cuando necesita descanso. Los sistemas que controlan las reservas del cuerpo son excitados y se gastan estos recursos innecesariamente.
Cuando se ingiere cafeína, el azúcar de la sangre sube y la persona se siente reanimada, con más energía. Pero esta energía ha sido tomada de las reservas por el estímulo de la cafeína, pues ésta no contiene ningún alimento que dé fuerza. Por lo tanto el azúcar bajará rápidamente y la persona se sentirá más cansada que antes, lo que la obligará a tomar otra taza con una dosis mayor de cafeína para volver a sentir el estímulo de fuerza y energía. Este sube y baja del azúcar en la sangre agrava la diabetes, hace que el corazón lata irregularmente, eleva al colesterol en la sangre trayendo la posibilidad de un ataque cardíaco e inicia los problemas con presión alta y baja.
También la cafeína puede causar úlceras en el estómago. Últimamente han aumentado las úlceras de estómago en los niños, porque ellos consumen cada vez más bebidas que contienen cafeína, como la Coca-Cola y otras.
La cafeína puede producir alergias, insomnios, irritabilidad, palpitaciones, fiebre y otros síntomas. Los bebedores de bebidas cafeinadas son menos eficientes y alertas que los que no las beben, y experimentan fatiga indebida a causa de la ingestión constante de cafeína. Además, a los bebedores de café les resulta casi imposible librarse del hábito de tomar bebidas alcohólicas y fumar cigarrillos.
La Dra. J. Mayer, especialista en alimentación de la Universidad de Harvard, EEUU, dice:"Quisiera tener algo para decir a favor del café, pero fuera de su sabor no tengo nada bueno que decir".
Por toda esta lista de males producidos por la cafeína, debemos tomar la firme determinación de olvidarnos de ella.
Pero no crea que la lucha va a ser fácil. Se requiere de una fuerte determinación para hacerlo, pues, la cafeína crea hábito.

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